退休后，不少老年朋友都会计划外出旅游、探亲，乘坐飞机、高铁开启一段愉快的旅程。但您可能不知道，长时间保持坐姿不动，身体里可能正悄悄潜伏着一个“沉默杀手”——下肢深静脉血栓。

　　我们的双腿分布着丰富的静脉血管，负责将血液送回心脏。正常情况下，小腿肌肉就像一台“肌肉泵”，通过不断收缩帮助血液向上回流。如果连续几小时坐着不动，小腿肌肉活动减少，血液回流速度就会减慢。对于老年人来说，随着年龄增长，血管功能逐渐下降，再加上部分人合并慢性疾病、活动量减少，更容易出现血流淤滞和血液高凝状态，从而增加下肢深静脉血栓形成的风险。

　　下肢深静脉血栓早期症状有时并不明显，也可能仅表现为单侧小腿肿胀、酸痛、发紧或局部发热，因此很容易被忽视。但它的危险之处在于，部分血栓可能脱落，随着血液进入肺部，堵塞肺动脉，引发肺栓塞。患者可出现突发胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，严重时甚至可能危及生命，因此千万不能掉以轻心。

　　其实，预防下肢深静脉血栓并不复杂，做好以下3件事，就能有效降低发生风险。

　　1. 定时活动双腿

　　乘坐飞机、高铁或长途汽车时，建议每隔1～2小时起身活动几分钟。如果不方便离开座位，也可以做简单的“踝泵运动”：反复勾脚尖、绷脚尖，或缓慢抬起小腿再放下，每次持续2～3分钟，通过小腿肌肉收缩促进静脉血液回流。

　　2. 保持充足饮水

　　旅途中不要因为担心上厕所而刻意少喝水。应少量多次补充水分，避免因脱水导致血液浓缩，从而增加血栓形成风险。饮水以白开水或温水为主，不建议用咖啡、浓茶等饮品完全代替饮水。

　　3. 必要时穿戴医用弹力袜

　　如果本身患有静脉曲张、曾发生过下肢深静脉血栓，或属于静脉血栓高危人群，可在医生指导下穿戴医用循序减压弹力袜，通过对下肢施加由下至上的梯度压力，帮助促进静脉血液回流，降低血栓发生风险。

　　此外，对于既往发生过静脉血栓、近期接受过手术、长期卧床或患有恶性肿瘤等高危人群，出行前最好咨询医生，必要时采取针对性的预防措施。

　　安全是快乐出行的前提。多一点防范意识，多活动双腿、多补充水分，必要时做好专业防护，就能让旅途更加安心，也让健康一路同行。