安全每一步，康复更稳固！
一、跌倒危害大，预防是关键！
跌倒可能导致：
骨折（髋部、手腕、脊柱）
头部外伤、脑出血
心理恐惧 → 活动减少 → 功能退化
二、跌倒高发场景——请您多留心！
环境陷阱：湿滑地面、不平整地毯、昏暗光线、杂物挡路。
日常动作：起身太急、如厕后站起、伸手取高处物品、上下楼梯。
身体状态：头晕乏力时、服用降压/安眠药后、穿拖鞋/长裤行走。
三、主动预防——安全锦囊
（1）环境改造
保持通道畅通，移除电线、杂物
浴室装防滑垫+扶手，马桶旁加装L型支架
夜间开启小夜灯，床边备防滑拖鞋
慢动作三步骤：
醒后坐30秒→床边站30秒→再行走
转身/站起时扶稳固定物（墙、扶手、稳固家具）
外出避免湿滑路面，使用防滑拐杖/助行器
每日坚持平衡训练（扶椅单脚站、脚跟脚尖走路）
增强下肢力量（靠墙静蹲、踏步训练）
定期检查视力，正确佩戴眼镜
四、跌倒后怎么办？
若突然跌倒：
勿慌乱起身！ 先检查身体：能否活动？有无剧痛？ 呼救：敲击地面/墙壁，电话求助，或等待救援。
如需起身：
翻身→爬行至稳固支撑物→跪姿→单腿撑起（见图示）。
立即联系医护人员！即使无外伤，也可能存在内出血风险。
五、专业支持——康复科为您护航
跌倒风险评估（平衡力、肌力、步态分析）
个性化防跌倒训练方案
辅具使用指导（拐杖、助行器调节）
防跌口诀牢记心： "慢起身、扶稳当，光线足、地面清， 勤锻炼、强筋骨，有不适、即呼援！"
