关节炎会让关节疼、肿、僵硬，严重时影响穿衣吃饭等日常，但并非完全不能动，选对运动方式、做好注意事项，反而能保护关节，避免病情加重。

适度运动，对关节有好处

       常做温和运动能让关节更灵活，缓解僵硬感；还能让关节周围的肌肉、韧带更有弹性，促进关节内部循环，减少关节间的摩擦。练出肌肉力量后，还能稳稳护住关节，降低关节受伤的可能。如果静止不动则肌肉力量降低，关节支撑力下降，进而疼痛加剧，形成“越不动越痛，越痛越不敢动”的恶性循环。

选对运动，避免关节负担

       优先选温和、对关节压力小的运动，比如散步、游泳、骑车，其中游泳时借助水的浮力，关节基本不受力，关节损伤更小效果更好；也可以练瑜伽、普拉提、太极，在拉伸身体的同时，提升关节灵活性和身体协调性。

       尽量避免快速、有冲击性、对抗性的剧烈抗阻运动如跳绳、羽毛球、野外徒步、长时间快速爬楼等。

运动注意事项要记牢

       运动前简单热身，慢走几步、拉伸关节就可以，让身体先活动开；运动后别马上歇着，轻轻放松肌肉，避免肌肉僵硬酸痛。运动时保持正确姿势，防止关节受力不均受伤。快跑、跳跃等剧烈运动，还有长时间蹲跪、频繁爬山爬楼梯，会加重关节负担，尽量别做，体重偏胖和严重骨质疏松的人更要避开。