| 脑血管病人的冬季养脑指南，助你平安过冬 |
| 2025-12-12 00:54 发布人：唐艺珂 |
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冬季大脑面临的“三大挑战”气温骤降，血管的“压力测试”
寒冷会刺激人体交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高、心率加快。对于本身就有高血压、动脉硬化的患者来说，这无疑是巨大的负担。血管在“热胀冷缩”的压力下，变得脆弱，极易诱发脑出血或导致斑块脱落堵塞血管，引发脑梗塞。空气干燥，血液的“黏稠危机”
冬季气候干燥，人体水分不易察觉地通过呼吸和皮肤流失。如果不主动补充水分，血液会变得相对黏稠，血流速度减慢，这大大增加了血栓形成的风险。凌晨时分，人体血液黏稠度本就处于高峰，更是脑梗的“魔鬼时间”。日照缩短，情绪的“冬季低谷”
立冬后白昼变短，阳光减少。阳光是促进大脑分泌血清素（一种能带来愉悦感的神经递质）的关键因素。日照不足可能导致血清素水平下降，一些人会感到情绪低落、疲劳、嗜睡，也就是我们常说的“冬季抑郁症”倾向。不良情绪本身也是心脑血管疾病的诱因之一。
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“冬季养脑”护理建议针对以上挑战，下面给大家一些非常具体、易于执行的建议：保暖：要“慢”不要“猛”出门慢一点：清晨是心脑血管事件的“高发时段”。醒来后不要急于起床，在床上躺一会儿，活动下手脚再慢慢坐起。出门前务必在门厅站一会儿，让身体适应室内外温差。穿衣暖一点：重点保护头部、颈部和脚部。头部血管丰富，戴帽子可以有效减少热量散失，减轻脑血管负担。颈部受凉易引发眩晕，脚部保暖则能促进全身血液循环。 喝水：要“勤”不要“急”定时定量：不要等渴了再喝水。养成定时喝水的习惯，早晚各一杯温开水尤为重要，可以有效稀释夜间变得黏稠的血液。水温适宜：切忌大口饮用冰水，温开水是最佳选择，减少对胃肠和血管的刺激。饮食：要“清”不要“补”清淡饮食，远“三高”：冬季人们偏爱高脂、高盐、高糖的食物来御寒，但这恰恰是脑血管的“大敌”。坚持低盐、低脂、低糖的饮食原则，多吃蔬菜水果、粗粮和优质蛋白（如鱼、禽、豆制品）。巧用“白色食物”：中医认为白色入肺，肺与大肠相表里，肺主皮毛。立冬后吃些银耳、梨、山药等白色食物，可以滋阴润燥，间接滋养脑髓。作息：要“藏”不要“耗”早睡晚起，顺应天时：《黄帝内经》教导我们冬季养生应“早卧晚起，必待日光”。保证充足的睡眠，就是给大脑最好的休息和修复。避免熬夜，这是对脑力最大的透支。适度运动，不宜剧烈：选择在阳光充足、气温较高的午后进行和缓的运动，如散步、太极拳、八段锦。剧烈运动会导致血压骤升，增加风险。情志：要“静”不要“郁”多晒太阳：在上午10点或下午3点左右的阳光下活动半小时，对改善情绪、合成维生素D都大有裨益。保持社交：多与家人朋友沟通，参与一些室内兴趣爱好，避免因天气寒冷而自我封闭，陷入低落情绪。
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识别脑卒中的“120”口诀，为家人牢记！在此，必须再次强调这个救命口诀。一旦出现以下任何症状，立即拨打120，不要犹豫！1张脸：面部不对称，口角歪斜。2只胳膊：单侧手臂无力、下垂。0（聆）听语言：言语不清，表达困难。时间就是大脑，时间就是生命！养护好我们的大脑，就是为未来的健康生活打下最坚实的基础。我院脑病科护理部愿与您携手，用科学方法守护您和家人的脑健康，让温暖与健康同行，安稳、健康地度过这个冬天。
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