“5-4-3-2-1”五感锚定练习是正念减压的经典方法，核心是通过依次唤醒视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉五种感官，将注意力从纷乱的思绪拉回当下的真实体验，帮助我们快速缓解焦虑、平复情绪。它无需特殊工具，在任何地方都能随时进行练习。

 看见5样东西：睁开双眼环顾四周，仔细观察5件物品的细节，比如桌面的水杯、墙上的时钟、窗外的绿植，让视觉帮你锚定当下；

 触摸4样东西：将注意力转向触觉，用手触摸身边4件物品，感受衣服的面料、椅子的扶手、桌面的质感，体会指尖的真实触感；

 聆听3种声音：安静聆听周遭，辨识3种不同的声音，可能是微风声、呼吸声、远处的轻柔声响，接纳声音的自然存在；

 闻到2种气味：轻轻吸气，捕捉空气中的2种气味，或许是空气中的清淡气息、手边饮品的香气，单纯觉察不做评判；

 尝到1种味道：感受口腔中的味道，可能是残留的茶香、牙膏的清香，让味觉完成最后的锚定，彻底扎根当下。