偏瘫后的康复之路，专业治疗与正确的家庭锻炼同样重要。这里是天津中医药大学第二附属医院康复科，今天，我们为您梳理了几个安全、有效的下肢锻炼动作，帮助您在家也能科学地进行康复训练。

　　锻炼前，请牢记两个核心原则：

　　安全第一：锻炼时最好有家人在旁保护，确保环境安全，避免滑倒。

　　量力而行：动作次数和强度应循序渐进，以不引起关节剧痛为准。若出现不适，请先咨询康复治疗师。

　　以下是五个适合居家进行的下肢锻炼动作：

　　动作一：勾勾脚尖，预防“足下垂”

　　准备：仰躺在床上，患侧腿伸直，可在膝盖下垫一个薄枕，让膝盖自然放松。

　　动作：用力将脚尖朝向自己的身体方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，保持10-15秒后，慢慢放松。

　　作用：拉伸小腿后侧肌肉，防止脚踝僵硬和“足下垂”，为行走打下基础。

　　动作二：直腿抬高，练出大腿力量

　　准备：继续仰卧，患侧腿伸直。

　　动作：缓慢将整条腿向上抬起，离床面约30-40厘米（注意腰部不要弓起），感受大腿前侧肌肉发力。保持5-10秒后，缓慢放回床面。

　　作用：增强大腿前侧（股四头肌）力量，这是支撑站立和行走的关键。

　　动作三：坐姿伸膝，找回膝盖控制力

　　准备：坐在床沿，双脚自然踩地（患侧脚可垫个小凳子以保持稳定）。

　　动作：背部挺直，慢慢将患侧小腿向前伸直，让膝盖绷直，脚尖朝上。保持1-2秒后，有控制地慢慢放下。

　　要点：保持身体正直，不要为了伸直腿而向前探头或弯腰。

　　动作四：原地踏步，模拟正确步态

　　准备：双手扶稳牢固的椅子或窗台，身体站直。

　　动作：双脚交替原地踏步。特别注意患侧腿：有意识地高抬腿，避免脚拖地；落下时，遵循“脚跟先着地，再过渡到全脚掌”的顺序。

　　作用：训练身体协调性和重心转移，强化正确的步态记忆。

　　动作五：金鸡独立，挑战平衡能力

　　准备：双手扶稳墙壁或坚固的桌子。

　　动作：将健侧腿轻轻抬离地面，尝试用患侧腿单独支撑身体。初期可能只能坚持1-2秒，这很正常，应逐步延长支撑时间。此动作必须在家属监护的条件下进行，双手必须始终扶稳！

　　作用：增强患侧腿的负重能力和平衡感，是走向独立行走的关键一步。

　　康复小贴士：

　　建议每个动作每天练习2-3组，每组重复10-15次，如感到疲劳，可稍事休息。

　　康复贵在坚持，但切勿操之过急。每天的微小进步，都是未来恢复健康的重要基石。

　　希望这篇文章能为您家的康复之路提供有力帮助！