供暖季一到，室内暖意融融，但风湿病患者却容易被干燥空气和骤变温差“找上门”——关节僵硬、疼痛反复，口干眼干、皮肤瘙痒等不适也悄悄加重。其实，做好日常防护，就能平稳度过这个冬天。

      供暖后室内外温差常在20℃左右，关节周围血管会因温度骤变收缩扩张，导致局部血液循环不畅，炎症因子聚集，加重疼痛僵硬；同时室内湿度骤降，不仅会让皮肤、黏膜水分快速流失，加剧干燥不适，还会使关节滑液黏稠度增加，摩擦疼痛更明显。加上冬季户外活动减少，肌肉力量下降、关节灵活性降低，免疫力调节失衡，自然容易诱发病情反复。

温差应对：分层穿搭+护具避寒，避免关节受凉

       室内外温差大是风湿发作的“导火索”，做好保暖和温度过渡很关键。穿搭遵循“洋葱式”原则：内层穿棉质透气衣物，中层选保暖毛衣，外层搭防风外套，方便随时增减；出门时给膝、肘、腕等易受凉关节戴上薄护具，颈部围围巾，避免寒邪直侵。另外，进出家门别着急脱穿衣物，停留3-5分钟让身体适应温度变化，避免血管突然收缩。

防燥护津：内外保湿+滋阴食疗，缓解干燥不适

       干燥环境会加重口干、眼干、皮肤干等症状，防护要“内外兼修”。室内用加湿器将湿度维持在50%-60%，也可摆放绿植、清水盆辅助增湿；洗澡用37℃左右温水，洗完澡5分钟内涂抹身体乳，重点涂抹关节和干燥部位，锁住皮肤水分。日常可多吃百合、银耳、梨、麦冬等滋阴润燥的食材，煮一碗百合银耳羹、泡一杯麦冬茶，既能补水，又能缓解体内燥气；口干明显的患者要少量多次喝温水，避免辛辣温燥食物，眼干者可在医生指导下使用人工泪液。

关节养护：晨起预热+睡前热敷，减少僵硬疼痛

       经过一夜休息，晨起关节容易僵硬，醒来后别急着下床，在床上做一套简单的活动：握拳后缓慢伸展指关节（每组10次，做2组），勾脚、绷脚活动踝关节（每组8次，做2组），再缓慢转头、低头抬头放松颈肩，促进关节滑液循环。晚上睡前，用40℃左右的热水袋或热毛巾敷在疼痛关节上，每次15-20分钟，热敷后轻轻按摩关节周围肌肉。中医常说“通则不痛”，热敷能温通经络、促进血液循环，有效缓解一天下来的关节疲劳和僵硬感，皮肤敏感者可在热水袋外裹一层毛巾，避免烫伤。

适度运动：选对方式+坚持锻炼，强体质护关节

冬季虽冷，但也不能久坐不动，适度运动能增强肌肉力量、维持关节灵活性，减少病情反复。推荐选择低强度、对关节冲击小的运动，比如室内散步、温和瑜伽，还有中医特色八段锦、太极拳，这些运动节奏舒缓，既能活动关节，又能通过呼吸调节调和气血，疏通经络，每天坚持运动20-30分钟就很合适。

       运动时要注意：避免跑步、跳跃、提重物等高强度、负重运动；运动前先热身5分钟，若关节出现疼痛或肿胀，立即停止休息；病情急性期以休息为主，缓解期再逐步恢复运动。

供暖季风湿防护的核心是“避干燥、稳温差、护关节”，以上技巧简单易操作，融入日常就能有效减少不适。请务必遵医嘱规律用药，切勿自行减药、停药；每天留意关节是否有红肿、疼痛等变化，若症状持续加重，及时就医调整治疗方案。

愿大家在暖冬里既能享受暖意，又能远离风湿困扰，关节安康！