您是否发现，原本轻松拎起的酱油瓶越来越重？爬三层楼梯要歇两次？这可能不是普通的衰老，而是 “肌少症” 在发出信号！

　  　大家好，这里是天津中医药大学第二附属医院康复科。今天我们来聊聊，什么是“肌少症”？

　　什么是“肌少症”？

　  　肌少症，全称“肌肉减少症”，是随着年龄增长，骨骼肌质量、力量、功能全面下降的退行性疾病。简单的说，就是肌肉在悄悄“流失”！这可不容小觑，肌少症会直接导致跌倒风险增加3倍，甚至引发骨折、感染，严重威胁老年人的生活质量和生命安全。

　　为什么会出现肌少症？

　  　主要原因有以下几点：

　  　1. 自然衰老：这是首要原因。通常从40岁后开始，肌肉会加速流失，研究表明每10年可能流失高达8%-10%。如果不加干预，到80岁时肌肉量可能减少30%-40%。

　  　2. 营养不足：特别是蛋白质摄入不足、挑食或消化吸收功能降低，肌肉缺乏生长的“原料”。

  　　3. 缺乏运动：久坐、卧床会大大加速肌肉萎缩，尤其是负责支撑我们身体的大腿和腹部肌肉。

　  　4. 慢性疾病：如糖尿病、心肺疾病等，也是引发或加重肌少症的主要因素。

　　如何早期发现？记住这4个信号！

　  　如果您或家人出现以下情况，需要引起警惕：

　  　1. 握力下降：拧毛巾、开瓶盖感到费力。

　  　2. 步速变慢：正常速度走完6米，用时超过6秒钟。

  　　3. 小腿变细：用双手拇指和食指围成一个圈，环绕小腿最粗的部位。如果圈圈刚好合拢或者还有空隙，则提示存在肌少症的风险较高，建议及时咨询医生或康复师进行专业评估。

　  　4. 起身困难：不借助手臂的力量，完成一次“坐下-站起”动作，连续5次用时超过12秒。

　　肌少症可防可治！

　  　请记住一个关键点：肌少症不是自然衰老的必然结果！ 通过科学的饮食和规律的运动，我们完全可以有效延缓、改善甚至部分逆转肌肉的流失。

　　肌肉是健康的基石，行动是活力的源泉。别再让肌肉悄悄“溜走”，从今天起，关注身体信号，重视营养与运动，为您的健康活力打下坚实基础！