很多人认为脑卒中是“突然发生的意外”，其实它与长期的生活习惯密切相关。数据显示，80%的脑卒中可以通过控制危险因素、保持规律生活来预防。从饮食、运动到作息、心态，每一个“规律”的选择，都是在为脑血管健康“加分”。

一、远离“3 高”食物

限盐：每天食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、酱肉、加工零食，烹饪时用醋、葱、姜、蒜代替部分盐调味。

限油：每天烹调用油不超过25-30克，选择植物油，避免动物油和油炸食品。

限糖：少喝含糖饮料，少吃甜点、糖果，用水果代替甜食，补充维生素和膳食纤维。

二、选择“适合自己”的运动类型

中老年人或高危人群：优先选择温和的有氧运动，如快走，每天30分钟，每分钟100-120步；太极拳每周3-5次，每次20-30分钟；骑自行车选择平缓路线，避免剧烈爬坡。

三、规律作息：睡好 “养血管”，熬夜是 “隐形杀手”。

长期熬夜、作息不规律，会导致身体内分泌紊乱、血压波动，还会影响血管内皮功能，增加血栓形成风险。规律作息，保证充足睡眠，是脑血管健康的“基础保障”。成年人每天需7-8小时睡眠，中老年人不少于6小时。避免睡前过量饮酒、喝咖啡或浓茶，睡前也不要吃太饱或喝太多水，避免夜间频繁起夜影响睡眠。

四、规律监测：定期体检，早发现“风险信号”。

血压：每天早晚各测1次血压，正常血压应低于140/90mmHg，若多次测量超过140/90mmHg，需及时就医调整。

血糖：糖尿病患者每天监测空腹和餐后2小时血糖，空腹血糖正常范围3.9-6.1mmol/L，餐后2小时不超过 7.8mmol/L。

血脂：每年检测1次血脂，若指标过高，需通过饮食和运动调整，必要时遵医嘱服药。

规律生活不是“一朝一夕的坚持”，而是融入日常的习惯。从今天起，按时吃饭、坚持运动、好好睡觉、定期体检 —每一个“规律”的小行动，都是在为自己筑起一道“防卒中屏障”，让脑血管更健康，生活更安心。