秋冬季节是咽喉问题的高发期，主要由于空气干燥、寒冷、温差大，以及室内外空气质量变化等因素。做好咽喉防护，可以有效预防或减轻咽喉不适、疼痛、干痒、咳嗽等问题。

　　一、日常起居防护

　　咽喉喜润恶燥，喜温恶寒。因此，防护的核心就是保持咽喉的湿润和温暖。

　　防护措施：

　　1、增加空气湿度：在室内使用加湿器，将湿度维持在40%-60%之间。如果没有加湿器，可以在暖气片上放湿毛巾，或经常在室内洒水。

　　充足饮水：每天要多喝温水，保证身体的水分摄入。

　　2、咽喉保暖

　　寒冷的空气容易使咽喉受凉，出门时应戴好围巾或口罩，避免冷空气直接刺激咽喉。夜晚睡觉时也要注意颈部保暖，避免着凉导致咽喉发炎。

　　二、 饮食调理：润肺滋阴

　　秋冬饮食应遵循“养阴”的原则，多吃一些能滋润身体、富含水分的食物。

　　1、喝对水

　　温开水是首选：少量多次饮用，时刻保持咽喉湿润。每天保证1.5-2升饮水量。

　　推荐润喉代茶饮：

　　蜂蜜柠檬水：蜂蜜能覆盖黏膜，缓解刺激；

　　罗汉果茶：清热润肺，利咽开音；

　　青果、木蝴蝶代茶饮：清热利咽，润肺生津。

　　2、多吃滋润食物

　　水果：梨（炖煮效果更佳）、甘蔗、荸荠、柚子；

　　蔬菜：白萝卜、百合、银耳、山药、莲藕；

　　粥汤：小米粥、银耳百合粥、冰糖雪梨汤、鸡汤、排骨萝卜汤。

　　3、避免辛辣、油腻和过甜、油炸食物，会刺激咽喉黏膜，引起与加重咽喉不适感。

　　三、生活习惯

　　1、养成良好生活作息、保证每日睡眠质量；适量增强体育锻炼，增强身体免疫力，提高咽喉对疾病的抵抗能力。

　　2、调整不良饮食习惯，戒烟限酒等；即使被动吸烟也应避免。烟草中的有害物质和酒精会直接刺激咽喉，降低其抵抗力。

　　3、科学用嗓：避免长时间大声说话或喊叫。如需长时间用嗓，注意中间休息，多喝水。

　　冬季预防咽喉疾病需要从饮食、生活习惯、环境和身体保健多方面入手。保持咽喉湿润、合理饮食、注意保暖以及适度运动，是保护咽喉的关键。如果出现持续咽喉疼痛、声音嘶哑、吞咽困难、发热等症状，或症状持续超过一周未见缓解，应及时就医，以免引发更严重的健康问题，如扁桃体炎、喉炎甚至肺炎等。