5·18全国血管健康日｜解码生命“动力线”，这份护心指南请收好

当您清晨醒来感受心脏的跳动，当运动后体会脉搏的律动，这背后是一套24小时不停歇的精密系统在运作——心血管系统。5月18日全国血管健康日，让我们一同解锁护心密码，远离“头号健康杀手”的威胁。

一、心血管：人体永不熄火的“中央引擎”

心脏每分钟泵出约5升血液，相当于每天推动1.8万升液体循环全身。动脉像高速路输送营养，静脉负责回收代谢废物，而毛细血管网则完成生命最微观的物质交换。一旦这套系统出现故障，轻则胸闷乏力，重则危及生命。

二、无声的健康警报：这些信号别忽视

我国每5例死亡中就有2例与心血管疾病相关，且年轻化趋势显著。当出现以下症状时需警惕：

• 胸痛胸闷：劳力后胸骨后压榨感，可能是冠心病预警
• 眩晕黑矇：突然头晕眼前发黑，提示脑供血不足
• 下肢水肿：晨起脚踝肿胀，或为心脏泵血功能下降
• 心悸心慌：莫名心跳加速，需排查心律失常

三、心血管疾病：悄然逼近的健康威胁

心血管疾病种类繁多，常见的包括冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭等。据世界卫生组织统计，全球每年约有1790万人死于心血管疾病，占全球死亡总数的32% 。在我国，心血管疾病发病率和死亡率也呈逐年上升趋势，且发病年龄逐渐年轻化。

• 动脉粥样硬化：是众多心血管疾病的重要病理基础。血液中过多的胆固醇、甘油三酯等脂质成分在血管壁沉积，形成斑块，导致血管壁增厚、变硬，管腔狭窄。随着病情发展，斑块可能破裂，形成血栓，堵塞血管，引发急性心肌梗死、脑梗死等严重后果。

• 高血压：作为心血管疾病的“无声杀手”，在早期往往没有明显症状，却会持续对心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官造成损害。长期高血压会使心脏负担加重，导致左心室肥厚，增加心力衰竭的风险；还会损伤脑血管，引发脑出血、脑梗死；同时，也会影响肾脏功能，造成肾功能衰竭。

四、不良生活习惯：正在“侵蚀”你的心血管

研究显示，80%的心血管疾病可通过生活方式干预预防。这些“健康杀手”正悄悄威胁着我们：

五、科学护心：从“心”开始的健康革命

✅ 饮食“彩虹法则”：每天摄入5种颜色果蔬，搭配全谷物和优质蛋白

✅ 运动“1357”原则：每周1次力量训练，每天30分钟运动，心率控制在（170-年龄）左右，每周至少5天，每次运动后微微出汗

✅ 情绪“减压阀”：培养冥想、深呼吸习惯，保持心理平衡

✅ 定期“血管体检”：40岁后每年检查血压、血脂、心电图，高危人群增加心脏超声等项目

这个全国血管健康日，让我们从放下手机、起身运动开始，从选择清淡饮食做起，用实际行动为血管健康保驾护航。关注血管健康，就是为生命续航！