高血压：无形的“血管杀手”

1. 血压的正常范围 正常血压值一般为收缩压（高压）90 - 139mmHg，舒张压（低压）60 - 89mmHg。当收缩压大于等于140mmHg或舒张压大于等于90mmHg时，就可能被诊断为高血压。

2. 高血压的危害 高血压会使心脏负担加重，长期处于高血压状态，心脏需要更用力地泵血，容易引发左心室肥厚，进而发展为心力衰竭。同时，高血压会损伤血管内皮，促使动脉粥样硬化斑块形成，增加脑梗死、脑出血等脑血管意外的风险。此外，肾脏的血管也会因高血压受损，影响肾功能，严重时可导致肾衰竭。

3. 预防和控制方法 

健康饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐量不超过5克，同时增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等含钾丰富的食物。控制油脂摄入，少吃动物脂肪、油炸食品，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、奶制品等。 

适量运动：每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能，帮助降低血压。运动强度要循序渐进，运动前做好热身，运动后适当放松。 

戒烟限酒：吸烟会使血管收缩，血压升高，戒烟能显著降低心血管疾病风险。过量饮酒也会导致血压波动，建议男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

规律作息：长期熬夜会打乱人体生物钟，影响神经内分泌系统，导致血压升高。保持规律的作息时间，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于维持血压稳定。

定期监测：家中可备血压计，定期测量血压，尤其是中老年人、肥胖者、有高血压家族史等高危人群，以便及时发现血压异常，采取相应措施。