TRE 抖出“新的自己”

　　—我院心身科TRE团体治疗训练班纪实

　　TRE（Tension&Trauma Releasing Exercise）是一种身心压力创伤释放训练，已在全球逾40个国家和地区推广和使用，均收到了显著效果和反响。TRE的练习不受场地、时间限制，通过一系列简单的肢体动作，诱发人体抖动的压力释放本能，对于无论是身心受创的抑郁患者，生活职场压力过大的焦虑人群，甚至是老年人和小朋友都能受益良多。

　　TRE压力创伤释放训练自上世纪引入我国，汶川地震期间，TRE创始人David教授带领的团队在我国灾后现场对受灾人群的治疗干预，向身心受创的灾民们伸出了援助之手，为他们重新振作，重建家园做出了贡献。

　　近年来，特别是疫情以来，民众对身心健康的需求逐渐增加，天津中医药大学第二附属医院心身科的毛稚霞主任团队引进了TRE（体尔益）身心压力创伤释放训练，并与中医理疗等方式进行结合，开展了我院首批TRE团体治疗训练班，至今已举办两期，参与者近50人次，普遍反映通过TRE引发抖动之后，身体完全放松，睡眠得到改善，焦虑和恐惧的情绪逐渐减少，情绪逐渐变得平静和稳定。

　　毛稚霞主任介绍说：

　　“TRE是通过在安全可控的环境下进行重复训练，激活躯体本身的震颤机制释放压力，重启人体至放松状态，并在脑－身体－神经系统间建立一个新的可持续循环，从而发生整体性的重新整合。

　　通过TRE练习，可以在心理层面减少焦虑情绪，使受训者心态更平和，抗压能力更强，心理复原力增强，情绪耐受性增强，减轻创伤后应激障碍（PTSD）症状；并可以在躯体层面改善睡眠，减轻肌肉和关节疼痛，增强灵活性和平衡性， 使受训者能量更充沛，身体的紧张减少，矫正不良体态等。”

　　参与者小磊：

　　“我对TRE的认识从指导老师的一个奇怪的问题开始，第一节练习课上，老师问大家人在什么时候会想要抖动，我回答在生气的时候会想要抖动，但拼命克制着，不想展示软弱。对了，还有小的时候会抖腿，家长就会批评我不让抖。老师说这种抖动是来源于人体潜能的自我疗愈方法，但是被抑制住了。

　　听后，我恍然大悟，通过一段时间的训练，我已经可以随时引发抖动释放压力，身体感觉到了久违的舒畅。也意识到这种抖动的冲动，是一直埋藏甚至压抑在身体内部的，TRE让我与我的身体和解了。”

　　参与者张姐：

　　“我刚开始努力做好每个标准动作，每次做完都会很疲累，感觉每次从垫子上起身，都是对自己的残忍；逐渐认识到每个人的标准不一样，现在我能抓住自己的强度7并放松自己去做动作，最后一次课程结束后感觉自己很轻松清醒，精神饱满。

　　我感觉最强烈的部位是腿部，因工作关系腿部受的压力很大，每次做完后都会感觉到血脉相通，不那么沉重吃力了。”

　　参与者小猪：

　　“整组动作做完，身体僵硬的部分，疼痛的局部肩膀得到缓解，情绪上较平静。以后还需继续坚持，尤其听了毛大夫强调的，身体改变带来的头脑改变、认知改变，我相信坚持做会带来变化，让自己变得更好内心更强大。”

　　参与者浩

　　“第一节课练习开始之前，老师讲了TRE的作用，我只记住了一句话：释放压力，随着练习，慢慢的找到自己的强度7 ，心里会越来越平静，甚至有时有点喜悦，躯体症状在慢慢的减轻。

　　TRE让我和自己的身体更加贴近了，躯体症状减轻了，焦虑和恐惧的情绪减少了，对自己的身体更有信心了。带着TRE回到生活里，随时有压力随时通过抖动释放出来。”

　　参与者幸运星：

　　“结合正念学习，一静一动，作为缓解疗愈心灵的工具，带入到生活中，明天会更好！”

　　参与者静静：

　　“在参加TRE前，自己在网上查了一些资料，觉得这是一件很神奇的事情，看到视频中的小狗自己抖动，当时很好奇我们作为人类应该怎样进入这样的抖动模式。”

　　参与者岚：

　　“感觉和之前相比内心平静了很多，在家可以是一边看电视一边做练习”

　　参与者筝：

　　“我是第一次接触TRE，感觉到这是一个很好的解压方式，很开心能有机会又接触到一起全新的领域，我感触最深的是要与自己和解”

　　毛稚霞主任：

　　“这两期的压力创伤释放训练，是我们医院TRE在与中医理论与实践经验相结合后的首次应用，参与者从十几岁的学生到六旬的老人，有我门诊的患者，也有职场中的职员，均反馈通过练习后可以释放压力，放松下来，情绪平稳下来。

　　今后我们还将大力推广这一压力创伤释放训练，希望可以给广大患者和关爱身心健康的普通市民提供一个好的服务平台”

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