得了高血压该怎么办？快来查收属于您的自我管理秘籍

　　高血压不仅是一种常见的慢性疾病，还是脑卒中等疾病的独立危险因素。高血压患者不仅需要医生治疗，还应该进行自我管理，良好的自我管理有助于控制血压，降低高血压并发症的发病风险，那么在日常生活中高血压患者应该怎样进行自我管理呢，下面就让我们来一起看一看。

　　一、药物治疗管理遵医嘱按时服药，定期测量血压

　　二、饮食管理

　　1. 限制钠盐的摄入，世界卫生组织推荐每人每日摄入的食盐量不宜超过5g。食盐摄入过多可能会导致血压升高，而钾能对抗食盐中钠的升压作用，因此在减少盐的食用量的同时应当多吃富含钾的食物，如菠菜、油菜、木耳、苹果、紫菜、土豆、山药等。
    2. 限制摄入的总热量，适量补充优质蛋白，瘦肉、蛋类和奶类都含有较多的优质蛋白。多食新鲜水果和蔬菜。

　  3. 戒烟戒酒，烟草中的尼古丁可以间接刺激血压升高，吸烟还会降低高血压患者对于降压药物的敏感性，使降压药物的效果变差。血压会随着饮酒量的上升而逐渐升高，大量饮酒可能会导致血压快速升高，高血压患者本身血管弹性较差，血管弹性变差的脑动脉被快速升高的血压冲击就极易出现脑出血。所以对于高血压患者戒烟戒酒是十分重要的。

　　三、运动管理

　　运动是为了健康，运动首先应注意安全性。当感到身体不适时最好先不要运动，若患者的血压控制不佳，出现血压过高或波动较大时，应在药物治疗且血压平稳降低后，再进行运动。运动应当循序渐进，经常注意血压的变化，并根据血压随时调整自身的运动计划。运动前不要忘记热身。1. 运动方法提倡有氧运动，建议最好每天进行30分钟以上的有氧运动，如骑车、慢跑、游泳等。运动时间可以累计，但每次运动时间应至少为10分钟。2. 每周进行2-3天的力量运动，如扎马步、空中蹬车、仰卧举腿等，每天可以做8-10种不同的动作，开始的时候每个动作重复应在5次以下。3. 高血压患者应减少或避免憋气运动和静力训练。

　　四、心理管理

　　有研究表明长期精神紧张是高血压患病的危险因素之一，若高血压患者不能调节心情，长期处于精神紧张的状态，不仅不利于血压控制，还可能会加重病情。因此，高血压患者应积极调整心态，学会缓解紧张、释放压力，保持心理平衡。

　　文章源自 天津市疾控中心